O arquivo que vai ser baixado é do tipo dlc. Para abri-lo é necessário o programa JDownloader. Quem ainda não tem o programa, pode baixar por aqui:
http://www.baixaki.com.br/download/jdownloader.htm
PRIDE FC 1-10
Code:
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01 - Pride 1
02 - Pride 2
03 - Pride 3
04 - Pride 4
05 - Pride 5
06 - Pride 6
07 - Pride 7
08 - Pride 8
09 - Pride Grand Prix 2000 Opening Round
10 - Pride Grand Prix 2000 Finals
PRIDE FC 11-20
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11 - Pride 9 New Blood
12 - Pride 10 Return of the Warriors
13 - Pride 11 Battle of the Rising Sun
14 - Pride 12 Cold Fury
15 - Pride 13 Collision Course
16 - Pride 14 Clash of the Titans
17 - Pride 15 Raging Rumble
18 - Pride 16 Beasts From The East
19 - Pride 17 Championship Chaos
20 - Pride 18 Cold Fury 2
PRIDE FC 21-30
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21 - Pride The Best Vol.1
22 - Pride 19 Bad Blood
23 - Pride 20 Armed and Ready
24 - Pride 21 Demolition
25 - Pride The Best Vol.2
26 - Pride Shockwave 2002 Shockwave
27 - Pride 22 Beasts From The East 2
28 - Pride The Best Vol.3
29 - Pride 23 Championship Chaos 2
30 - Pride 24 Cold Fury 3
PRIDE FC 31-40
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31 - Pride 25 Body Blow
32 - Pride 26 Bad to the Bone
33 - Pride Total Elimination 2003
34 - Pride Bushido 1
35 - Pride Final Conflict 2003
36 - Pride Shockwave 2003
37 - Pride 27 Inferno
38 - Pride Bushido 2
39 - Pride Total Elimination 2004
40 - Pride Bushido 3
PRIDE FC 41-50
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41 - Pride Critical Countdown 2004
42 - Pride Bushido 4
43 - Pride Final Conflict 2004
44 - Pride Bushido 5
45 - Pride 28 High Octane
46 - Pride Shockwave 2004
47 - Pride 29 Fists Of Fire
48 - Pride Bushido 6
49 - Pride Total Elimination 2005
50 - Pride Bushido 7
PRIDE FC 51-60
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51 - Pride Critical Countdown 2005
52 - Pride Bushido 8
53 - Pride Final Conflict 2005
54 - Pride Bushido 9 The Tournament
55 - Pride 30 Fully Loaded
56 - Pride Shockwave 2005
57 - Pride 31 Unbreakable
58 - Pride Bushido 10
59 - Pride Total Elimination Absolute
60 - Pride Bushido 11
PRIDE FC 61-69
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61 - Pride Critical Countdown Absolute
62 - Pride Bushido 12
63 - Pride Final Conflict Absolute
64 - Pride 32 The Real Deal
65 - Pride Bushido 13
66 - Pride Shockwave
67 - Pride 33 The Second Coming
68 - Pride 34 Kamikaze
69 - Pride Decade 1997-2007
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2002.02.22 - The Best vol. 1
2002.07.20 - The Best vol. 2
2002.10.20 - The Best vol. 3
================================================== =================
Pride Hardcore Knockouts 1-3
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quarta-feira, 10 de março de 2010
Download de Todos os PRIDE
UFC - Todos os downloads do UFC
O arquivo que vai ser baixado é do tipo dlc. Para abri-lo é necessário o programa JDownloader. Quem ainda não tem o programa, pode baixar por aqui:
http://www.baixaki.com.br/download/jdownloader.htm
UFC 1-10
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UFC 11-20
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UFC 21-30
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UFC 31-40
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UFC 41-50
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UFC 51-60
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UFC 61-70
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UFC 71-80
Code:
http://rapidshare.com/files/281967297/ufc.71-80.dlc
UFC 81-90
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UFC 91-100
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UFC 101-103
Code:
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================================================== =================
UFN - Ultimate Fight Nights 1-19
Code:
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ufn 1 (8-6-05)
ufn 2 (10-3-05)
ufn 3 (1_16-06)
ufn 4 (4-6-06)
ufn 5 (6-28-06)
ufn 6 (8-17-06)
ufn 6.5 (10-10-06) Ortiz vs. Shamrock 3 - The Final Chapter
ufn 7 (12-13-06) Sanchez vs. Riggs
ufn 8 (1-25-07) Evans vs Salmon
ufn 9 (4-5-07) Stevenson vs Guillard
ufn 10 (6-12-07) Stout vs Fisher
ufn 11 (9-19-07) Thomas vs Florian
ufn 12 (1-23-08) Swick vs Burkman
ufn 13 (4-2-08) Florian vs Lauzon
ufn 14 (7-19-08) Silva vs Irvin
ufn 15 (9-17-08) Diaz vs Neer
ufn 16 (12-10-08) fight for the troops
ufn 17 (2-7-09) Lauzon vs Stephens
ufn 18 (4-1-09) Condit vs Kampmann
ufn 19 (9-16-09) Nate Diaz vs Guillard
================================================== =================
TUF - The Ultimate Fighter Finales 1-9
Code:
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================================================== =================
UFC.98.Evans.vs.Machida.PPV.720p.HDTV.x264-aAF
Code:
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UFC.99.Franklin.vs.Silva.PPV.720p.HDTV.x264-aAF
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http://rapidshare.com/files/285328227/ufc.99.720p.dlc
4.38gb (thanks to original uploader)
================================================== =================
UFC.100.PPV.720p.HDTV.x264-KYR
Code:
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6.60gb (thanks to original uploader)
================================================== =================
UFC.101.Declaration.720p.PPV.HDTV.x264-aAF
Code:
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4.38gb Password: ufc
================================================== =================
UFC.102.PPV.720p.HDTV.x264-KYR
Code:
http://rapidshare.com/files/285329384/ufc.102.720p.dlc
4.37gb (thanks to original uploader)
================================================== =================
UFC.103.Franklin.vs.Belfort.720p.PPV.HDTV.x264-aAF (Incl. 720p Prelims)
Code:
http://rapidshare.com/files/285392685/ufc.103.720p.dlc
5.83gb (thanks to original uploader)
================================================== =================
UFC: The Best of 2008 Bluray.720p.AC3.x264
Code:
DISC 1 (4.37gb)
http://rapidshare.com/files/279663072/u ... 08_cd1.dlc
DISC 2 (4.37gb)
http://rapidshare.com/files/279663073/u ... 08_cd2.dlc
================================================== =================
UFC: Ultimate Knockouts 1-7
Code:
http://rapidshare.com/files/288002574/ufc.uko1-7.dlc
UFC.Ultimate.Knockouts.1.DVDRip.XviD-KOENiG
UFC.Ultimate.Knockouts.2.DVDRip.XviD-KOENiG
UFC.Ultimate.Knockouts.3.PPV.XViD-aAF
UFC.Ultimate.Knockouts.4.DVDRip.XviD-Hype
UFC.Ultimate.Knockouts.5.DVDRip.XviD-KYR
UFC.Ultimate.Knockouts.6.2009.DVDRip.XviD-KYR
UFC.Ultimate.Knockouts.7.2009.DVDRip.XviD-RzR
quarta-feira, 3 de março de 2010
Kyra Gracie agora quer conquistar os ringues
Ela foi a primeira mulher a ter coragem de enfrentar o peso e a cobrança do sobrenome Gracie nos tatames e, depois de conquistar todos os títulos no Jiu-Jitsu e submission, agora quer fazer história também nos ringues de MMA.
Neta de Robson Gracie, sobrinha de Renzo, Ralph e Ryan, Kyra decidiu aos 11 anos que queria seguir os passos dos tios e, mesmo sem receber nenhum apoio, correu atrás de seu sonho. “Os Gracies são muito machistas, nunca tive incentivo, mas quando eles viram que realmente era isso que eu queria, ai a coisa mudou”, conta a filha de Flávia Gracie.
Depois de ganhar vários eventos, a Gracie escreveu de vez seu nome na história da Arte Suave e agora pretende fazer sua estreia nos ringues de vale tudo, mesmo contra a vontade de sua família.
“Na verdade ninguém quer que eu lute, só eu... Meu avô (Robson) quer me convencer a não lutar, minha mãe também. Quando falei para o meu tio Renzo ele disse: “deixa isso para lá”, mas aos poucos, com o crescimento do MMA feminino, consegui convencê-lo e ele já disse: “Tá bom, já que você quer tanto, vou comprar todo o equipamento rosa para você” e agora ele está me incentivando”, conta a bela, que revelou quais foram suas principais influências para se interessar a lutar vale tudo, “Admiro muito os meus tios, mas quem abriu meus olhos para lutar o MMA foi a Cris Cyborg e a Gina Carano, que fizeram a luta da noite no Strikeforce. Ali eu vi que o MMA tomou essa proporção de ser a luta principal da noite e tomei minha decisão”.
Ameaça de morte de Mir a Lesnar causa crise nos pesos pesados do UFC
A derrota contundente para Brock Lesnar na luta principal do histórico UFC 100 ainda incomoda – e muito – Frank Mir. Tanto que, mesmo com combate marcado pelo cinturão interino dos pesos pesados contra Shane Carwin, o norte-americano deu uma declaração polêmica e abriu uma verdadeira crise dentro da categoria do maior torneio de MMA do mundo. No último fim de semana, em entrevista à rádio WXDX dos Estados Unidos, Frank Mir ameaçou Lesnar de morte, sem nenhum constrangimento. “Muitas pessoas estão tão preocupadas em serem politicamente corretas. Eu prefiro dizer o que penso. Eu quero lutar de novo contra Lesnar. Eu odeio quem ele é como pessoa”, começou.
“Eu quero quebrar o pescoço dele lá dentro do ringue. Eu quero que ele seja a primeira pessoa a morrer devido a complicações dentro do octógono. Isso é o que está passando na minha mente”, seguiu. “Ele não gosta de mim e eu posso garantir. Podem perguntar para qualquer um da minha família. É um ódio legitimo que eu sinto por ele.”
Mas tais declarações de Frank Mir logo causaram reações dentro do mundo do MMA. Um dos primeiros a mostrar repúdio pelas falas foi o próprio presidente do UFC, Dana White. “Ele foi um completo idiota. Nunca ouvi nada tão antiprofissional em toda da minha vida”, afirmou o cartola à rádio norte-americana KHTK.
“Mir me parece estar muito obcecado pelo Brock Lesnar depois de ter sido esmagado no UFC 100 em julho do ano passado. Frank nunca precisou de motivos para falar tanta besteira, mas essa situação parece que ele está doente, com algum tipo de vírus”, completou. "Acho que ele esta deixando seu lado emocional falar muito alto. Ele tem uma grande luta vindo no próximo mês e ainda está chateado com o Lesnar.”
Até mesmo Shane Carwin, que enfrenta Frank Mir no dia 13 de março no UFC 111, saiu em defesa de Brock Lesnar. “O que eu posso dizer é que qualquer atleta que pretenda matar um adversário é um ser humano terrível ou mentalmente incapaz de lutar. Esse tipo de conversa faz apenas o esporte regredir”, disse o invicto.
“Frank fez parte dos primórdios do vale-tudo e não faz sentido que ele queira fazer ou até mesmo faça comentários que possam prejudicar o grande bem que ele teve participação e ajudou a criar a este esporte durante tantos anos”, seguiu Carwin.
Vendo a repercussão muito negativa que sua entrevista teve, Mir ainda esboçou um pedido que desculpas, que não foi muito bem aceito por seus colegas. “Eu gostaria de pedir desculpas ao Brock Lesnar, à sua família, ao UFC e aos fãs do evento pelas coisas estúpidas que falei. Eu respeito Brock, todos os outros lutadores e o MMA. Me desculpem. Sei que passei da conta”, afirmou o norte-americano.
na minha opinião o Dana, deveria excluir esse cara do UFC, e os outros torneio nao aceitar um cara assim, pra mim ele e doente, perdeu vai la e treina, e tenta ganhar de novo, com uma declaração destas ele deveria ser processado.
Banda americana homenageia WanderleiBanda americana homenageia Wanderlei Silva
A banda americana de rock, Dream Theater, lançou um vídeo em homenagem a Wanderlei Silva. No clipe, são exibidos os bastidores do treinamento do curitibano para enfrentar Michael Bisping, no UFC 110, além de parabenizar o ex-campeão do Pride pela vitória.
boxeador cego
O boxeador Sujet Salee superou suas dificuldades para subir aos ringues na Tailândia. Cego desde o nascimento, o atleta contou com a ajuda de rivais, que lutaram contra ele de olhos vendados. é uma grande superação para o esporte.
Evander Holyfield voltas aos ringues
A Comissão Atlética de Nevada garantiu ao pugilista Evander Holyfield, de 47 anos, uma licença para que ele possa lutar no Orleans Cassino, em Las Vegas. Com isso, o ex-campeão mundial dos pesos pesados deve voltar aos ringues no dia 17 de abril, contra Frans Botha, sul-africano de 41 anos, mais conhecido como “búfalo branco”.
A licença de Holyfield pode ser renovada dependendo do desempenho dele no confronto. A última luta do americano foi em dezembro de 2008, quando perdeu por pontos para o russo Nikolai Valuev, de 2,13m e 11 anos mais novo.
No mês passado, Holyfield foi acusado de agressão por sua mulher, Candi. Mergulhado em problemas financeiros, o americano teve, em 2008, uma mansão de US$ 10 milhões (cerca de R$ 20 milhões) penhorada. A casa, que tem 17 banheiros, três banheiros uma pista de boliche, ocupa uma área de 5.000m² em Atlanta, sua terra natal.
quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010
terça-feira, 2 de fevereiro de 2010
Van Damme anuncia regresso ao kickboxing
O belga Jean-Claude Van Damme vai regressar ao kickboxing com um combate a disputar em Macau, frente ao campeão olímpico tailandês Somluck Kamsing. O duelo dará origem a um "reality show".
Prestes a completar 50 anos, Van Damme anuncia o regresso aos combates "para provar aos jovens e até aos mais velhos que um homem pode submeter-se a muito esforço físico, treinos e ser também uma estrela de cinema".
"Será a primeira vez na história que um lutador com 50 anos irá disputar um verdadeiro combate. É perigoso, mas a vida é curta e quero fazer", realçou o também actor de Hollywood durante uma conferência de imprensa realizada na Tailândia.
Van Damme considera o seu adversário como "um grande campeão”, com mais de 300 lutas de boxe e cerca de 250 de muay-thai, modalidade em que são permitidas técnicas com murros com as mãos e pontapés.
O duelo Van Damme-Somluck, em Setembro ou Outubro, dará origem a um "reality show", que irá acompanhar a par e passo a preparação dos dois lutadores para o combate de Macau e que culminará com a transmissão do evento a partir da capital mundial da modalidade.
Van Damme anunciou ainda que também vai protagonizar um outro "reality show" dedicado aos bastidores do seu novo filme "The Tower", com lançamento previsto para Setembro ou Outubro.
segunda-feira, 18 de janeiro de 2010
Cris Cyborg
On August 15, 2009, Santos defeated Gina Carano by TKO for the inaugural Strikeforce Women's Lightweight (145-Pound) Championship , [ 1 ] making her the first women's champion in that promotion's history. [ 2 ] Em 15 de agosto de 2009, o Santos derrotou Gina Carano por TKO para Lightweight inaugural Strikeforce Mulher (145 libras) Championship, [1] tornando-a campeã das primeiras mulheres nessa história de promoção.
Gina Carano
Gina também já atuou em alguns papeis em seriados de televisão.
Em 15 de agosto de 2009, após 7 lutas invictas, Gina sofreu sua primeira derrota contra a brasileira Cristiane Santos.[1]
Em outubro de 2009, Gina apareceu semi-nua na capa da revista americana ESPN The Body Issue
sexta-feira, 15 de janeiro de 2010
UFC - 97
Título Original: UFC 97
Título Traduzido: UFC 97
Gênero: MMA
Duração: 180Min
Ano de Lançamento: 2009
Tamanho: 1,4 gb
Formato: HDTV
Idioma: Inglês
Download:
Parte 1 -http://www.megaupload.com/?d=CFSOAFCT
Parte 2 -http://www.megaupload.com/?d=GSPU5TRV
UFC - 97
Pela primeira vez em mais de dez anos de UFC, dois brasileiros disputarão um cinturão na organização mais importante do MMA mundial. De olho no recorde de vitórias consecutivas no octagon, Anderson Silva encara o niteroiense Thales Leites. “Ele terá a oportunidade de lutar pelo cinturão, espero que ele esteja treinando bem, porque estamos também… Lutar contra um brasileiro é sempre complicado, até porque é disputa de cinturão, mas está tranqüilo, somos profissionais e vamos fazer nosso trabalho”, afirmou Anderson.
Título Original: UFC 97
Título Traduzido: UFC 97
Gênero: MMA
Duração: 180Min
Ano de Lançamento: 2009
Tamanho: 1,4 gb
Formato: HDTV
Idioma: Inglês
download:
Parte 1 -
UFC - 100
Título Original: UFC 100 – Making History
Título Traduzido: UFC 100 – Making History
Gênero: Luta/mma Duração: 179 MiN 12 SEC
Ano: 2009
Tamanho: 1.36 GB
Resolução: 624×352
Formato: Avi
Qualidade de Vídeo: HDTV
Idioma: Inglês
Download:
Parte 1 -http://www.megaupload.com/?d=VQGTO096
Parte 2 -http://www.megaupload.com/?d=HTA6O2KO
UFC - 101
Considerado um dos melhores lutadores de vale-tudo do mundo, o brasileiro Anderson Silva estava com sua estrela apagada no UFC. Mas depois de duas vitórias em que público e direção do evento o criticaram por uma suposta falta de combatividade, ‘The Spider’ voltou a brilhar na noite deste sábado na 101ª edição do principal torneio de MMA do mundo.
Título Original: UFC 101 Declaration
Título Traduzido: UFC 101 Declaration
Gênero: MMA
Duração: 180Min
Ano: 2009
Tamanho: 1.36gb
Formato: Avi
Qualidade de Vídeo: DSR
Idioma: Inglês
Download:
Parte 1 - http://www.megaupload.com/?d=NV1ZGG6K
Parte 2 - http://www.megaupload.com/?d=JR2G4OZ3
UFC - 106
Título: UFC 106 Ortiz vs Griffin II
Gênero: MMA
Duração: 120 Minutos
Ano: 2009
Tamanho: 1.36 gb
Formato: avi
Qualidade de Vídeo: HDTV
Idioma: Inglês
Download:
Parte 1 = http://www.megaupload.com/?d=QBKX8LJ6
Parte 2 = http://www.megaupload.com/?d=GPEO9FW0
UFC - 108
Título: UFC 108
Gênero: MMA
Duração: 180min
Diretor: Eu
Ano de Lançamento: 2009
Tamanho: 1.36gb
Formato: AVI
Qualidade de Vídeo: HDTV
Idioma: Inglês
Download:
Parte 1 =http://www.megaupload.com/?d=03Q2A9HJ
Parte 2 =http://www.megaupload.com/?d=KEHPMCYI
UFC - 107
Título: UFC 107 Penn vs Sanchez
Gênero: MMA
Duração: 2 Horas e 50 Minutos
Ano: 2009
Tamanho: 1400MB
Formato: avi
Qualidade de Vídeo: Hdtv
Idioma: Inglês
Download:
Parte 1 = http://www.megaupload.com/?d=0QZ3KCIT
Parte 2 = http://www.megaupload.com/?d=OPH5L4J2
UFC - 105
Título Traduzido: UFC 105: Couture vs. Vera
Gênero: MMA
Duração: 32 Min
Ano: 2009
Direção: Dana White
Tamanho: 470 Mb
Formato: Rmvb
Qualidade Vídeo: PDTV
Idioma: Inglês
Download: Megaupload
Qualidade Vídeo: HDTV
Download:
Parte 1 = http://www.megaupload.com/?d=19GEVXGG
Parte 2 = http://www.megaupload.com/?d=9PTAP2Z0
UFC - 104
Card Principal:
Lyoto Machida vs. Mauricio Rua
Vitoria de Lyoto Machida por Decisão
Cain Velasquez vs. Ben Rothwell
Vitória de Cain Velasquez por nocaute
Gleison Tibau vs. Josh Neer
Joe Stevenson vs. Spencer Fisher
Anthony Johnson vs. Yoshiyuki Yoshida
Card Preliminar:
Yushin Okami vs. Chael Sonnen
Antoni Hardonk vs. Patrick Barry
Jorge Rivera vs. Rob Kimmons
Ryan Bader vs. Eric Schafer
Kyle Kingsbury vs. Razak Al-Hassan
Stefan Struve vs. Chase Gormley
Download:
UFC - 102
Card Preliminar:
Marcus Aurélio vs. Evan Dunham
Dunham derrotou Aurélio por decisão dividida do júri (29-28, 28-29, 30-27).
Nick Catone vs. Mark Munoz
Muñoz derrotou Catone por decisão dividida (28-29, 30-27, 29-28)
Tim Hague vs. Todd Duffee
Duffee derrotou Hague por nocaute (socos) aos 0:07 do round 1. "esse foi o nocaute mais rápido de todos UFC".
Justin McCully vs. Mike Russow
Russow derrotou McCully por decisão unânime do júri (29-28, 30-26, 30-27).
Gabriel Gonzaga vs. Chris Tuchscherer
Gonzaga derrotou Tuchscherer por nocaute técnico (socos) aos 2:27 do round 1.
Ed Herman vs. Aaron Simpson
Simpson derrotou Herman por nocaute técnico (lesão) aos 0:17 do round 2.
Card Principal:
Brandon Vera vs. Krzysztof Soszynski.
Vera derrotou Soszynski por decisão unânime do júri (30-27, 30-27, 30-27).
Nate Marquardt vs. Demian Maia
Marquardt derrotou Maia por nocaute (soco) aos 0:21 do round 1.
Chris Leben vs. Jake Rosholt
Rosholt derrotou Leben por finalização (técnica de sufocamento) aos 1:20 do round 3.
Keith Jardine vs. Thiago Silva
Silva derrotou Jardine por nocaute (soco) aos 1:35 do round 1.
Randy Couture vs. Antônio Rodrigo Nogueira
Nogueira derrotou Couture por decisão unânime do júri (30-27, 30-27, 29-28).
Downloads:
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http://rapidshare.com/files/273345014/UFC.102.Couture.vs.Nogueira.PPV.HDTV.XviD-aAF.part8.rar
quinta-feira, 14 de janeiro de 2010
UFC - 103
Card Principal:
Rich Franklin vs. Vitor Belfort
Vitor Belfort vence com cruzado no 1º round
Mirko Cro Cop vs. Junior dos Santos
Junior dos Santos submissao (soco) 2 minutos do 3ºround
Martin Kampmann vs. Paul Daley
Josh Koscheck vs. Frank Trigg
Tyson Griffin vs. Hermes Franca
Card Preliminar:
Efrain Escudero vs. Cole Miller
Drew McFedries vs. Tomasz Drwal
Jim Miller Vs. Steve Lopez
Rafaello Oliveira vs. Nik Lentz
Rick Story vs. Brian Foster
Eliot Marshall vs. Jason Brilz
Vladimir Matyushenko vs. Igor Pokrajac
Rob Emerson vs. Rafael Dos Anjos
Download:
http://filebase.to/files/831403/www.alluc.org-ufc.103.countdown.avi
Alimentação e Suplementação para Lutadores
Para obter o máximo de sua performance e rendimento, a rotina é dura e intensa, incluindo o treino específico de artes marciais, musculação, natação, corrida, treinamento funcional, entre outras.
Com o desgaste do treinamento, uma alimentação e suplementação adequada é fundamental para que os objetivos sejam atingidos.
A suplementação e alimentação adequada permite que o atleta treine por um maior período,além de uma recuperação rápida e eficiente após o treinamento.
Deve-se levar em consideração todas as etapas que envolvem o treinamento, preocupar-se com o controle do peso corporal de acordo com a fase em que se encontra o atleta, além de garantir uma ingestão adequada de todos os nutrientes e líquidos.
Não se pode deixar de lado ainda, a satisfação dos aspectos sensoriais, cognitivos e psicológicos envolvidos com o estresse da modalidade, além da manutenção da saúde, que deve estar acima de qualquer outro objetivo de performance.
O atleta competitivo deve manter-se próximo o bastante do peso desejável do dia da competição.
O ideal é que o lutador tenha peso elevado atribuído à massa muscular desenvolvida, o que permitirá força para o ataque, ao mesmo tempo que oferecerá estabilidade contra os golpes do adversário. Um erro freqüente cometido por grande parte dos atletas, é treinar a temporada inteira acima do peso e deixar para emagrecer nas vésperas do período de competição. Perda rápida de peso é sinônimo de perda de massa muscular e desidratação, o que com certeza prejudicará a performance do lutador, ainda mais se o atleta for obrigado a utilizar diuréticos, laxantes, praticar atividade física em ambientes quentes e freqüentar sauna em demasia. Além dos prejuízos físicos, o atleta debilita-se também quanto aos aspectos cognitivos, essenciais em muitas modalidades, o que também pode reduzir o seu desempenho.
O atleta deve manter uma dieta balanceada com valor calórico compatível com o gasto energético total, garantindo uma ingestão adequada de todos os nutrientes. Deve-se manter uma refeição a cada 2,5 – 3,0 horas, sendo que esta deverá ser compatível com o horário e distância do treinamento.
Os Melhores Alimentos para Ganho de Massa Muscular
1 - Peito de Frango, Sem Pele
O peito de frango é o alimento mais comum na comunidade do fisiculturismo. Não existe um fisiculturista profissional que não utilize este alimento em sua dieta, devido ao seu alto índice de proteínas e quantidades nulas de carboidratos e gordura. Vale ressaltar que o peito de frango com pele, apresenta uma quantidade maior de gorduras e colesterol, sempre tire ou compre sem a pele. Este alimento pode ser incluido em quantas refeições forem necessárias para suprir a necessidade de proteínas de um fisiculturista. Em 100g de peito de frango sem pele, encontramos cerca de 23g de proteínas, 0g de carboidratos e 0g de gordura.
2 - Atum
O atum é um alimento muito importante para quem deseja ganhar massa muscular, contém uma quantidade quase nula de carboidratos e é rico em gorduras boas. Não fique assustado, o atum é rico em ácidos graxos essencias que são as gorduras boas, estas são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano e aumentam a produção natural de hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento. Em 100g de atum encontramos 23g de proteínas, 3g de carboidratos e 9g de gorduras. Pode ser consumida todos os dias a qualquer horário, mas é mais indicado o seu consumo antes de dormir, pois é durante o sono que os hormônios anabólicos são excretados pelo corpo, você pode facilitar este processo pela ingestão dos ácidos graxos essenciais.
3 - Batata Doce
A batata doce é pobre em proteínas, mas contem uma grande quantidade de carboidratos de baixo índice glicêmico, perfeito para nós atletas. O baixo índice glicêmico da batata doce permite uma liberação gradual e longa de energia e uma resposta controlada de insulina, evitando acúmulo de gordura. Proteína é vital para o ganho de massa muscular, mas para que o corpo use a proteína para reconstruir o tecido muscular, é necessário a ingestão correta de carboidratos para que o corpo o use como fonte de energia e não a proteína. A batata doce também é rica em vitamina A, que é uma vitamina que age como um antioxidante e é muito importante para a manutenção dos ossos, tecido epitelial, sistema imunológico e reprodução. Em 100g de batata doce encontramos 30g de carboidratos de altíssima qualidade.
4 - Clara de Ovo
A clara de ovo é rica em proteínas de alto valor biológico e é rica em aminoácidos. Outro alimento fundamental para a construção e hipertrofia muscular. Lembrando que este alimento deve ser sempre consumido após o cozimento ou fritura(fritar sem óleo), a clara de ovo em sua forma crua contem enzimas que em resumo prejudicam o valor biológico de suas proteínas, afetam a qualidade do alimento e também pode conter bactérias como a salmonela que podem provocar sintomas como febres, náuseas, vômitos e diarréias. Basta cozinhar este alimento e você estará livre de qualquer problema.
5 - Carne Vermelha
A carne vermelha é um alimento extremamente rico em proteínas e qualquer tipo de carne vermelha contem todos os aminoácidos essenciais para o corpo e para o crescimento muscular. A carne vermelha também é rica em Ferro que atua no transporte de oxigênio para o corpo. O lado negativo da carne é que alguns tipos contem muita gordura saturada e colesterol. Ingerir carne vermelha uma ou duas vezes por semana não afetará em nada a sua saúde, esta freqüência é ideal para poder aproveitar as propriedades positivas da carne e evitar as negativas.
fonte:hipertrofia.org
Cláudia Gadelha
quinta-feira, 7 de janeiro de 2010
Lyoto Machida
Lyoto Carvalho Machida (Salvador, 30 de maio de 1978) é um lutador de MMA e karatê brasileiro. Apesar de ter nascido na capital baiana, Lyoto é radicado em Belém, capital do Pará.
Machida é filho do mestre em Caratê Yoshizo Machida. Lyoto iniciou seus treinamentos aos três anos de idade, com seu pai e mestre Yoshizo, mestre em Caratê que adaptou o estilo do Karatê Shotokan, criando um estilo próprio, hoje chamado também de Karate Machida.[1] Integra a equipe Black House ao lado de Antônio Rodrigo Nogueira, Antônio Rogério Nogueira, Anderson Silva, Paulo Filho, Ronaldo "Jacaré" Souza, dentre outros.
Compete atualmente no Ultimate Fighting Championship e já derrotou o ex-campeão da categoria médio (até 84 kg) Rich Franklin, o atual campeão da categoria leve (até 70 kg) B.J. Penn e o ex-campeão da categoria meio-pesado (até 93 kg) Tito Ortiz. Lyoto enfrentou Rashad Evans na disputa do cinturão dos meio-pesados no UFC 98, no dia 23 de maio de 2009, sagrando-se campeão da categoria meio-pesado com um nocaute no segundo round.
No UFC 104 enfrentou Mauricio Shogun pela defesa do cinturão dos meio pesados, ganhou por decisão unanime, este resultado deixou o público revoltado já que Maurício Shogun parecia ter sido mais agressivo, embora menos eficaz. O próprio presidente do UFC disse que haveria revanche.
Foi considerado pela Revista Época um dos 100 brasileiros mais influentes do ano de 2009.[2]
Barra de Cereais
250 gr de açúcar mascavo
1 colher(es) (sopa) de glucose de milho
1 xícara(s) (chá) de água
250 gr de fibra de trigo
250 gr de flocos de arroz
1 colher(es) (sopa) de gergelim branco
3 colher(es) (sopa) de aveia em flocos
Modo de preparo
Primeiro você deve colocar o açúcar, a glucose e a água, em uma panela. Em seguinda leve ao fogo até o ponto de bala. À parte em uma vasilha misture os ingredientes secos. Despeje a calda em cima e mexa até formar uma bola. Coloque em um papel alúminio untadover vídeo e vá apertando com as mãos até ficar uma barra grande com uma espessura de aproximadamente 01 cm. Corte em barrinhas e embale-as em papel filme.
Figado Bovino - Otima Alimentação e nutrientes
fígado bovino
O fígado de boi é um produto alimentício nutritivo e rico em vitaminas, e recentemente foi classificado como um dos “super-alimentos”, recomendados para serem incluídos em nossa alimentação. O fígado de um animal novo é teoricamente mais saudável por ter acumulado menos toxinas como pesticidas, hormônios e antibióticos que podem estar presentes em maior quantidade no fígado de um animal mais velho; portanto é importante que se obtenha o fígado de um animal criado organicamente, reduzindo assim o risco da presença destes químicos indesejáveis. Na Europa, o fígado de boi é considerado uma iguaria, e o Fígado à Veneziana é um dos pratos mais famosos da culinária de Veneza.
Entre as vitaminas e compostos benéficos presentes no fígado de boi constam as vitaminas A, B12, B5, B6 e C, folato (ácido fólico), riboflavina, selênio, cobre e zinco, e apesar do fígado de boi apresentar um alto grau de colesterol e gorduras saturadas, ele é tão rico em outros nutrientes benéficos que continua sendo considerado um alimento saudável. Em apenas 100g de fígado conseguimos obter 50% da nossa necessidade diária de proteínas.
As vitaminas B e seus compostos – incluindo folato, riboflavina e niacina- são todas vitais para a produção de energia; processam os carboidratos e quebram o glicogênio. O ácido pantotênico da apoio às funções das glândulas adrenalínicas que ajudam no controle dos níveis de estresse. As vitaminas B12, B6 e o folato transformam a homocisteína, que está associada com riscos de ataque cardíaco e derrames, em um composto não-prejudicial à saúde. A riboflavina ajuda a gerar glutationa, um importante anti-oxidante, e a niacina contribui para reduzir os níveis de colesterol.
Os compostos vitaminicos contidos no fígado de boi são particularmente efetivos na redução do risco de câncer. A fumaça carcinogênica do cigarro induz à deficiência de vitamina A, que pode levar ao enfisema. No entanto, estudos recentes mostraram que se a dieta for rica em vitamina A, isto pode contra-atacar os efeitos da fumaça do cigarro, reduzindo assim o risco de enfisema; nem todos os fumantes são afetados por essa doença, mas pode ser que aqueles que consomem uma maior quantidade desta vitamina específica estejam mais protegidos contra ela.
A vitamina A também ajuda no nosso sistema imunológico, juntamente com o zinco e a vitamina C, encontradas em alto grau no fígado de boi. Como anti-oxidantes e nutrientes de suporte à imunidade, eles destroem os radicais livres, que potencialmente podem causar câncer às células, principalmente nas partes do corpo onde existe uma alta rotatividade de células, como no cólon; alta concentração destas vitaminas diminui consideravelmente o risco de câncer de cólon.
O fígado de boi também é rico em selênio, composto B12, e pode reduzir certas condições inflamatórias como a asma e a artrite, além de ajudar o DNA a restaurar as células. O cobre, presente no fígado, contribui na recuperação dos tecidos e, como um anti-oxidante, também beneficia a condição das pessoas que sofrem de artrite.
terça-feira, 5 de janeiro de 2010
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